Train je fit voor de Kolibrie Ten Miles
Advertorial – Je hebt nog een maand om je goed voor te bereiden op de Kolibrie Ten Miles. Hoe pak je dat aan? Welke trainingsschema’s volg je? We vroegen het een paar ervaren food & travel-hardlopers.
Roy Pelgrim (45) is sommelier bij sterrestaurant Cordial in Oss. Hij loopt minimaal drie keer in de week hard. Daarnaast duikt hij regelmatig in het zwembad en is hij te vinden in de sportschool om zo zijn ‘middenlichaam te trainen’.
‘Je moet sowieso naar drie trainingen per week en de loopafstand vergroten, omdat de basisconditie omhoog moet. Maar maak niet te grote sprongen. Wanneer je gewend bent om 5 kilometer te lopen, dan loop je de volgende training 6 kilometer. Daarna 7. Je moet langzaam uitbouwen.’
’80 procent van de training moet in een rustig tempo gaan. De andere 20 procent op snelheid. Daarbij moet je rekening houden dat je maar één keer in de week mag pieken. Met pieken bedoel ik een training waarbij je bijvoorbeeld 1 kilometer voluit gaat en dan 1 minuut wandelt. Dan weer 1 kilometer voluit en weer 1 minuut wandelen. Deze zware piektraining moet je zorgvuldig plannen.’
‘Verder is voldoende nachtrust heel belangrijk. En vraag om een loopadvies bij een schoenenzaak. Goede loopschoenen zijn van groot belang. Net als goede sokken. Die moeten bij een loop van 16 kilometer voldoende vocht kunnen absorberen.’
Pascal Jalhaij (46) was ooit de jongste tweesterrenkok van ons land. Inmiddels werkt hij voor Marfo in Lelystad. Pascal loopt vier keer per jaar een marathon en wil op 18 oktober tijdens de marathon van Amsterdam zijn pr van 3 uur en 11 minuten verbreken door onder de 3 uur te lopen.
‘Als je gewend bent om een paar keer per week 5 kilometer te lopen dan is het raadzaam om de tijd die je voor ogen hebt tijdens de Kolibrie Ten Miles eens te lopen. Stel, je denkt er anderhalf uur over te doen, dan loop je een keer anderhalf uur. Kies een heel rustige loop, maar zorg ervoor dat je lichaam geprikkeld is om anderhalf uur te overbruggen.’
‘Bij drie trainingen per week adviseer ik om twee duurlopen te doen van 6 tot 7 kilometer per keer. Door de afstand iets op te voeren, raakt je lichaam gewend aan meer inspanning. Neem tussen de duurlopen een dag rust. Rust en goede voeding zijn zeer belangrijk.’
‘Ben je gewend aan een paar keer per week 10 kilometer hardlopen, dan zou je eens een duurloop kunnen doen van 14 of 15 kilometer. Of eens een intervaltraining door af en toe wat sprints te trekken in je 10-kilometerloop. Zo wordt het lichaam geprikkeld om sneller te lopen.’
MIS NIETS!
Schrijf je in voor onze gratis nieuwsbrief
Alles over goed eten, goed drinken, goed slapen en goed reizen.
De auteur
